器械普拉提
弹簧助力，把动作放慢
核心床的弹簧既是助力也是阻力。它会把你的动作变得又慢又小，任何一点代偿都藏不住——这恰好是它最宝贵的地方。教练可以借着弹簧帮你找到正确的发力顺序，也可以加大阻力把强度推上去。
适合想系统改善体态、希望练得精准而不是练得累的人。入门建议从一对一或三到四人的小班开始。
垫上普拉提
一张垫子，把核心练成本能
没有弹簧可以借力，所有控制都得自己给。垫上普拉提练的是「稳定的前提下再动」——呼吸、核心、骨盆与肩带的配合。这也是普拉提的本体，学会了可以自己在家练。
适合已经有一点基础、想把练习变成日常习惯的人。零基础也可以从入门小班开始。
体态评估与调整
先看清楚问题出在哪
圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、长短腿、颈前伸——这些问题通常不只是「姿势不好」，而是某些肌肉长期没有工作。评估会用静态观察加动态测试，找出真正的薄弱环节。
评估后会拿到一份针对性的训练建议：先松哪里、再练哪里、大概需要多久。之后练什么，都从这里来。
一对一私教
按你的节奏来
时间、强度、目标、进度都跟着你走。适合日程不固定、身体有特殊情况、或者想尽快看到变化的人。教练会根据每次到店当天的状态调整内容，练得动就推一点，状态差就稳一点。
还有这些课程
按需增开，具体班次与人数以当期安排为准，可直接问我们。
普拉提小班团课
四到六人一班，按水平分层。价格比私教轻，但依然保证每个动作都被看到。
孕产相关课程
面向孕期与产后的身体调整需求。需要先经医生评估确认适合运动，并提前与教练沟通。
瑜伽辅助课程
哈他与阴瑜伽为主，作为普拉提的补充：一个练控制，一个练放松与伸展。
企业 / 团体课
可到店包场，也可按需求上门。适合公司团建、久坐人群的体态工作坊。
课程价格
以下为参考价，具体以到店当期价目为准。首次体验课含一次体态评估。
| 课程 | 形式 | 时长 | 价格 |
|---|---|---|---|
| 体验课（含体态评估） | 一对一 | 约 60 分钟 | ¥ 199 |
| 体态评估与调整 | 一对一 | 50 分钟 | ¥ 299 |
| 器械普拉提私教 | 一对一 | 55 分钟 | ¥ 480 / 次 |
| 垫上普拉提小班 | ≤6 人 | 50 分钟 | ¥ 180 / 次 |
| 普拉提小班团课 | ≤6 人 | 50 分钟 | ¥ 160 / 次 |
| 瑜伽辅助课程 | 小班 | 60 分钟 | ¥ 150 / 次 |
备注：多次卡与会员价以店内公示为准；如有优惠活动会在预约时告知。
常见问题
可以，而且大部分学员都是从零基础开始的。普拉提本身就是一套从呼吸和基础控制起步的方法，不要求柔韧性，也不要求体能。第一次课我们会先用一半时间做评估，剩下的时间带你认识器械和基本的呼吸发力。
简单说：瑜伽更强调伸展、平衡与呼吸的连结，普拉提更强调核心稳定与动作控制。瑜伽的体式通常保持一段时间，普拉提的动作则是在稳定中反复、精准地完成。两者并不冲突，我们把它当成互补的两种练习。
大多数人的节奏是每周两到三次。普拉提是「神经—肌肉」的学习，间隔太久容易忘，天天练又可能过载。刚开始每周两次、坚持一个月，通常就能感觉到站姿和呼吸的变化。
穿舒适贴身的运动服和防滑袜就可以，防滑袜店里也备好。器械和垫子都由我们提供。建议提前十分钟到，换好衣服、缓一缓再开始，不要空腹也不要刚吃饱就来。
孕期与产后的训练需要因人而异，请先经医生评估确认您当前的身体状况适合运动，再来与我们沟通。我们会在了解具体情况后，判断是否有合适的课程安排，无法承接的情况会直接告诉您，不会勉强。
可以。请提前 4 小时以上告知，我们好把时间让给其他学员。具体情况以预约时的约定为准，临时变动直接联系我们就好。
还不确定选哪一门？
先来一次体验课。评估之后，你会知道自己真正需要练什么，再决定要不要继续。